Malory Malmasson
21 JOURS • SOUTIEN QUOTIDIEN • REPÈRES • DOUCEUR • À TON RYTHME
Retrouver la lumière
Un compagnon de 21 jours pour traverser un épisode dépressif, un jour à la fois.
Des messages quotidiens, des repères simples et des pratiques douces pour t’aider à traverser une période de fatigue émotionnelle, de vide ou de perte d’élan, sans pression et à ton rythme.
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Quand tout devient lourd, vous n'avez pas besoin de tout résoudre aujourd’hui.
Peut-être que vous n'avez plus d’élan. Que les tâches simples vous demandent une énergie immense. Que vous vous sentez coupé·e de vous, de vos envies ou de ce qui vous faisait du bien.
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Vous traversez une période de tristesse, de vide ou de perte d’élan.
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Vous vous sentez épuisé·e émotionnellement.
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Vous avez besoin d’un cadre pour ne pas traverser cela seul·e.
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Vous avez le sentiment de porter un poids immense au quotidien.
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Les pensées tournent ou vous semblent trop lourdes.
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Vous de petits points d’appui, sans vous forcer à aller bien.
De quoi ai-je besoin aujourd’hui pour traverser cette journée avec un peu plus de soutien ?
Un petit compagnon de route, pas une injonction à aller mieux.
Un message chaque jour
Une présence, une explication ou une réflexion pour mettre des mots sur ce que vous traversez.
Des repères pour comprendre
Déprime, dépression, pensées intrusives, anhédonie, sommeil refuge, déclencheurs, fatigue émotionnelle.
De petits gestes possibles
Journaling, auto-compassion, gratitude, limites, relaxation, retour au présent, sommeil et soutien social.
21 jours pour retrouver doucement des repères
Semaine 1 — Comprendre et accueillir
Reconnaître les symptômes, comprendre ce qui se passe, accueillir la réalité, identifier les pensées intrusives, les déclencheurs et les premières sources d’espoir.
Semaine 2 — Retrouver des appuis
Explorer les limites, l’auto-compassion, le soutien social, le sommeil, la gratitude, les biais cognitifs et les gestes qui soutiennent au quotidien.
Semaine 3 — Recréer du mouvement
Travailler autour de l’inertie, de la relaxation, de la résilience, de l’estime de soi, de l’optimisme réaliste et du retour au sens.
Bilans après 7 jours et 14 jours
Messages du soir et journaling
À adapter selon ton énergie
À l’intérieur du parcours
21 jours de contenus guidés
Explications accessibles
Affirmations et pratiques de soutien
Outils à conserver après le parcours
Messages quotidiens courts
Journalings et invitations du soir
Bilans hebdomadaires
Vous avancez comme vous pouvez
Vous pouvez suivre le parcours chaque jour, revenir sur un contenu, faire une pause ou prendre plus de temps. Il n’y a rien à réussir. Il s’agit simplement de remettre un peu de repère, de lien et de douceur là où tout peut sembler figé.
Sans pression
Sans culpabilité
À ton rythme
Un soutien complémentaire
Ce parcours de soutien et de psychoéducation. Il ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique lorsque celui-ci est nécessaire.
En cas de détresse intense, de pensées suicidaires ou de danger immédiat, contactez les urgences, un professionnel de santé ou une personne de confiance près de vous.
Un jour après l’autre.
Vous n'avez pas besoin de retrouver toute votre lumière aujourd’hui. Vous pouvez commencer par un message, un repère, une respiration, quelques mots écrits pour vous.
Questions courantes
À qui s’adresse ce parcours ?
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Ce parcours est conçu pour toute personne traversant un épisode dépressif, une période de fatigue émotionnelle intense ou une perte d'élan vitale, cherchant des repères doux et sans pression.
Dois-je suivre le programme exactement pendant 21 jours ?
+
Pas du tout. Les 21 messages sont une structure, mais vous avancez à votre rythme. Vous pouvez faire des pauses, revenir sur un contenu ou prendre plusieurs jours pour intégrer une étape.
Combien de temps ai-je accès au contenu ?
+
Une fois inscrit, vous gardez un accès illimité et permanent au contenu du parcours. Vous pourrez y revenir dès que vous en ressentirez le besoin, même des mois plus tard.
Est-ce que ce parcours remplace une thérapie ?
+
Non. C'est un outil de psychoéducation et de soutien quotidien. Il est complémentaire à un suivi thérapeutique ou médical, mais ne s'y substitue en aucun cas.
Que faire si je me sens trop fatigué·e ?
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Le parcours est justement pensé pour la fatigue. Si une journée est trop lourde, déposez simplement le téléphone. Il n'y a aucune culpabilité à avoir, vous reprendrez quand l'énergie sera là.
Puis-je refaire le parcours plus tard ?
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Oui, absolument. Beaucoup choisissent de refaire le voyage une seconde fois pour laisser les concepts et les pratiques s'ancrer plus profondément dans leur quotidien.