Malory Malmasson
ANXIÉTÉ • HYPERVIGILANCE • CRISES D’ANGOISSE • SYSTÈME NERVEUX • APAISEMENT
Mieux vivre avec l’anxiété
Comprendre ce qui vous active. Retrouver des repères pour ne plus laisser l’anxiété diriger votre vie.
Une formation pour comprendre les mécanismes de l’anxiété, reconnaître ce qui l’alimente et apprendre à répondre autrement, avec des outils concrets, progressifs et respectueux de votre rythme.
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Votre système interne essaie peut-être de vous protéger.
L’anxiété peut prendre beaucoup de place : dans les pensées, dans le corps, dans les décisions, dans les relations et dans la manière d’anticiper l’avenir.
Vous imaginez souvent le pire avant même que quelque chose arrive.
Vous ruminez, analysez et rejouez les situations dans vote tête.
Vous avez peur de perdre le contrôle ou de faire une crise.
Vous réusissez, mais vous sentez intérieurement sous pression.
Vous avez besoin de contrôler pour vo sentir en sécurité.
Votre corps reste tendu, agité ou épuisé.
Vous évitez certaines situations, décisions ou conversations.
Vous aimeriez comprendre ce qui se passe plutôt que lutter contre vous-même.
L’anxiété ne se joue pas seulement dans la tête. Elle se vit aussi dans le corps et dans le système nerveux.
Ce que cette formation va vous aider à comprendre
Les symptômes et les différentes formes de l’anxiété
L’anxiété de performance et le surinvestissement
Le cycle de l’anxiété et les scénarios catastrophiques
Les crises d’angoisse, la panique et les sensations corporelles
L’hypervigilance, l’overthinking et le besoin de contrôle
Le lien entre anxiété et système nerveux
L’objectif n’est pas de devenir une personne qui ne ressent jamais d’anxiété. C’est de ne plus être seule, perdue ou impuissante face à elle.
Comprendre
- Repérer ce qui déclenche votre anxiété.
- Distinguer peur, inquiétude et anxiété.
- Comprendre les mécanismes du contrôle et de la rumination.
- Identifier les amplificateurs de l’anxiété.
- Lire les signaux de votre corps avec plus de sécurité.
Agir
- Créer une boîte à outils adaptée à vos besoins.
- Utiliser des techniques d’auto-apaisement.
- Retrouver une relation plus stable à vos pensées.
- Réguler votre respiration et vos sensations corporelles.
- Réduire la lutte contre l’anxiété.
- Revenir vers plus de choix et de présence.
Le parcours de la formation
01
Pour commencer - Poser les bons repères
Reconnaître ton expérience, comprendre comment le programme peut vous aider et commencer avec plus de clarté.
02
Tout savoir sur l’anxiété
Comprendre les symptômes, les stades, l’iceberg de l’anxiété, le cycle anxieux, la somatisation, les scénarios catastrophiques, les amplificateurs, le besoin de contrôle et l’overthinking.
03
L’anxiété de performance
Explorer la pression liée à la réussite, le surinvestissement, l’over-doing et la difficulté à exister en dehors de ce que l’on produit.
04
Anxiété et système nerveux
Comprendre le lien entre l’anxiété, les réactions corporelles et la régulation du système nerveux.
05
Crises d’angoisse, panique et sensations intenses
Comprendre ce qui se passe pendant une crise, repérer les déclencheurs, mieux connaître l’hyperventilation, le malaise vagal, la spasmophilie, la dépersonnalisation et la déréalisation.
06
Ce que l’anxiété essaie peut-être de dire
Explorer l’anxiété avec plus de nuance, sans la glorifier ni la combattre systématiquement.
07
La boîte à outils
Accéder à des pratiques autour de l’auto-apaisement, de la respiration, de la relaxation musculaire, des pensées anxieuses, du cercle de contrôle, des scénarios, de méthodes efficaces, de techniques somatiques et de la psychologie positive.
Une boîte à outils pour les jours où l’anxiété prend toute la place
Auto-apaisement
Respiration
Relaxation musculaire
3 méthodes efficaces et rapides à utiliser en cas de crise
Cercle de contrôle
Arbre à inquiétudes
Techniques somatiques
Revenir aux pensées utiles
Vous pourrez découvrir ce qui soutient réellement votre système et construire vos propres repères.
« Le but n’est pas d’éliminer toute anxiété
mais de ne plus lui laisser toute la place. »
Avancer sans vous forcer
Vous pouvez suivre la formation dans l’ordre, revenir sur un module, tester une pratique ou prendre une pause. L’apprentissage repose sur des repères répétés et des réponses de plus en plus ajustées.
Comprendre
Expérimenter
Intégrer
Un parcours de soutien et de psychoéducation
Cette formation ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique lorsque celui-ci est nécessaire. Elle propose des informations, des repères et des pratiques pour mieux comprendre et accompagner l’anxiété au quotidien.
En cas de détresse intense, de crise sévère, d’idées suicidaires ou de danger immédiat, contacter les urgences ou un professionnel de santé.
FAQ
À qui s’adresse cette formation ?
Cette formation s'adresse à toute personne ressentant de l'anxiété, de l'hypervigilance ou des crises d'angoisse et souhaitant comprendre les mécanismes profonds de son système nerveux pour retrouver de l'apaisement.
Puis-je suivre la formation si je fais des crises d’angoisse ?
Oui, un module spécifique est dédié à la compréhension physique et psychologique des crises d'angoisse et de panique, avec des outils d'urgence pour mieux les traverser.
Est-ce adapté à l’anxiété de performance ?
Absolument. Nous explorons la pression liée à la réussite, le surinvestissement et la difficulté à exister en dehors de ce que l'on produit.
Combien de temps ai-je accès aux contenus ?
L'accès est illimité. Vous pouvez suivre le parcours à votre propre rythme, revenir sur certains modules ou faire des pauses selon vos besoins.
Dois-je suivre les modules dans l’ordre ?
Bien qu'une progression logique soit proposée, vous êtes libre d'explorer les modules selon l'urgence de vos besoins ou votre curiosité du moment.
Est-ce que cette formation remplace une thérapie ou un suivi médical ?
Non. C'est un parcours de psychoéducation et de soutien qui complète mais ne remplace jamais un suivi médical ou psychologique professionnel.
Que faire si une pratique ne me convient pas ?
La boîte à outils est riche et variée. L'objectif est de tester et de ne garder que ce qui soutient réellement votre propre système nerveux.