Malory Malmasson
CRITIQUE INTÉRIEURE • AUTO-JUGEMENT • CONFIANCE • ESTIME DE SOI • AUTO-COMPASSION
Apaiser sa critique intérieure
Comprendre cette voix qui vous juge pour construire un dialogue intérieur plus juste et plus soutenant.
Une formation pour reconnaître la critique intérieure, comprendre ce qu’elle essaie de protéger et apprendre à ne plus la laisser diriger votre estime, tes choix ou ton énergie.
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Cette voix qui vous parle durement n’est pas toujours la vérité.
Elle peut vous dire que vous ne faites jamais assez. Que vous allez échouer. Que les autres font mieux. Que vous n'avez pas le droit de vous tromper. Qu’il faut faire plus, prouver davantage ou vous faire plus petit.e.
Vous vous parlez plus durement que vous ne parleriez à quelqu’un que vous aimez.
Vous inimisez ce que vous faites, même quand vous faites beaucoup.
Vous vous comparez constamment et vous vous sentez rarement à la hauteur.
Vous avez peur de l’erreur, du jugement ou de décevoir.
Vous confondez peut-être exigence, perfectionnisme et valeur personnelle.
Vous avez l’impression que vous critiquer vous motive, alors que cela vous épuise.
Vous aimeriez avancer avec plus de confiance sans devenir complaisant·e envers vous-même.
Votre critique intérieure n’est pas forcément votre ennemie. Mais elle n’a pas besoin de continuer à vous faire souffrir pour essayer de vous protéger.
Comprendre avant de
chercher à faire taire
Reconnaître
Repérer les mots, les moments et les situations qui activent votre critique intérieure.
Comprendre
Découvrir ses rôles, ses origines et les différents visages qu’elle peut prendre.
Transformer
Apprendre à créer une réponse intérieure plus consciente, plus utile et plus soutenante.
L’objectif n’est pas de vous forcer à penser positivement mais de sortir de l’auto-attaque pour retrouver une relation intérieure plus juste.
Ce que vous allez apprendre à faire
Mieux comprendre
- Identifier votre critique intérieure et ses modes d'expression.
- Reconnaître les différents types de critiques intérieures.
- Comprendre ce qu'elle tente d'éviter ou de protéger.
- Explorer son origine et les croyances qui la nourrissent.
- Distinguer exigence saine et auto-dévalorisation.
Agir autrement
- Reconnaître son activation en temps réel.
- Éviter les réactions qui renforcent l'auto-attaque.
- Recycler la critique pour en faire une information utile.
- Développer un coach intérieur plus soutenant.
- Utiliser le retraitement cognitif.
- Réguler chaque forme de critique intérieure.
Le parcours de la formation
01
Introduction - Faire connaissance avec cette voix intérieure
Comprendre le programme, définir la critique intérieure et faire un auto-test pour repérer comment elle s’exprime chez vous.
02
Partie théorique - À la découverte de votre critique intérieure
Reconnaître sa présence, conscientiser ses rôles, découvrir les différents types de critiques et explorer leurs origines.
03
Partie pratique - Votre boîte à outils
Apprendre quoi éviter, repérer l’activation de la critique intérieure, recycler son message, développer un coach intérieur, utiliser le retraitement cognitif et adapter la régulation à chaque type de critique.
04
Bonus - Construire une relation intérieure plus saine
Explorer le dialogue intérieur bienveillant, la différence entre confiance et estime de soi, les pièges de la positivité toxique et le journaling.
Passer de l’auto-attaque
à l’auto-accompagnement
Déclencheur
Critique intérieure
Pression, honte ou découragement
Réaction automatique
Nouvelle réponse consciente
"Vous n'avez pas besoin de croire tout ce que votre critique intérieure raconte.
Vous pouvez apprendre à écouter ce qu’elle signale, sans lui laisser toute la direction."
Une formation à suivre avec douceur
Vous pouvez avancer à vote rythme, revenir sur une pratique, prendre des notes et laisser les outils s’intégrer progressivement. Il ne s’agit pas de devenir une version parfaite de vous-même, mais de construire une relation intérieure plus stable.
Observer sans se juger
Comprendre sans excuser l’auto-attaque
Répondre autrement
Un espace pédagogique et complémentaire
Cette formation propose des repères et des outils de psychoéducation. Elle ne remplace pas un suivi psychologique, médical ou psychiatrique lorsqu’il est nécessaire.
Vous pouvez devenir un endroit plus sûr pour vous-même.
Passez de : “Je suis mon pire juge” à : “Je comprends ce qui s’active en moi et je sais comment me répondre autrement.”
Tarif Formation
110€
45€
Accès illimité • Paiement sécurisé
Bonus inclus
Journaling • Outils pratiques • Auto-tests
✓ Satisfaction garantie
✓ Apprentissage doux
✓ Support pédagogique
Questions fréquentes
À qui s’adresse cette formation ?
Cette formation s’adresse à toute personne qui se sent freinée par son auto-jugement, que ce soit dans sa vie personnelle ou professionnelle. Elle est particulièrement utile si vous avez l'impression d'être votre juge le plus sévère.
Est-ce adapté si je suis perfectionniste ?
Oui, tout à fait. Le perfectionnisme est souvent une manifestation de la critique intérieure. Nous explorons comment transformer cette exigence en une force constructive sans la pression de la perfection.
Est-ce que cette formation m’aidera si je manque de confiance ?
Absolument. La confiance en soi est souvent érodée par une voix critique constante. En apaisant ce dialogue, vous libérez naturellement de l'espace pour une estime de soi plus stable.
Dois-je suivre les modules dans l’ordre ?
Bien que la progression ait été pensée de manière logique (théorie vers pratique), vous êtes libre d'avancer à votre propre rythme et de revenir sur certains modules selon vos besoins du moment.
Combien de temps ai-je accès aux contenus ?
Une fois inscrit, vous disposez d'un accès illimité aux contenus de la formation. Vous pouvez y revenir quand vous le souhaitez, sans limite de temps.
Est-ce que cette formation remplace une thérapie ?
Non. Comme précisé, il s'agit d'un espace de psychoéducation. C'est un complément précieux qui propose des outils concrets, mais il ne remplace pas un suivi médical ou psychiatrique si celui-ci est nécessaire.
Que faire si je me reconnais dans plusieurs types de critiques intérieures ?
C'est tout à fait normal. La plupart d'entre nous hébergent plusieurs facettes critiques. Le programme vous apprendra à identifier chacune d'elles et à adapter votre réponse en fonction de celle qui s'active.